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仕事中なのに眠い!効果的な対処法って何がある?

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「あ~、この眠気どうにかならないかな~!」

特に寝不足でもないのに仕事中に眠い!

なぜか午後になると眠くてたまらない!

誰しも一度はこのような経験をしたことがあるのではないでしょうか?

そもそもどうして日中に眠くなるのでしょう。

ここでは、仕事中に起きる眠い原因とその対処方法についてまとめてみました。

 

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仕事中、特に午後になると眠くなる原因とは?

誰にでも経験があると思いますが、仕事中、特に午後になると眠気が襲ってきます。

しっかり夜寝ているのに眠い、特に睡眠不足というわけではないのに眠い。
こういった日中の眠気には様々な原因がありますので、ひとつひとつ見ていきましょう。

食事が原因の場合

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まず眠い原因の一つに食事との関係があります。

おそらく、ほとんどの方が昼食後に眠気を感じる事が多いのではないでしょうか。
これは消化のために血液が胃など消化器官に集中し、脳の血流が一時的に減ることが原因です。
脳の血流が減ると脳内に酸素が充分に行き渡らなくなるため、いわゆる酸欠状態となり眠気に襲われます。

特に昼ごはんの食べ過ぎや炭水化物の摂り過ぎは要注意です。
満腹状態になると余計にいに血流が集中しますし、満腹感は幸福感となって気の緩みとなり眠気を誘います。
また、炭水化物は消化されると糖分となり、血中の糖度を高め、これもまた眠気を誘う原因となります。

午後の仕事中に眠くならないためにもお昼ごはんの食べすぎには十分に注意しましょう。

 

自律神経の乱れによる場合

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睡眠不足や疲労が溜まっている時にも眠気を感じますが、自律神経が乱れることで日中に強い眠気を感じる場合もあります。

私達の体は通常であれば日中には交感神経が優位になり、夜間には副交感神経が優位になります。
しかし、このバランスが崩れると昼間に辛い眠気が襲いかかってきます。

夜間に交感神経が優位になると、夜の睡眠の質が低下するためなかなか寝付けなくなったり、途中何度も覚醒したり、起きるはずの時間より何時間も早く起きて二度寝できない早朝覚醒などの症状が出てきます。

昼間、眠いと感じることが多い人は自律神経の乱れを疑ってみてはいかがでしょうか。

 

隠れた病気が原因の場合

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日中に強烈な眠気に襲われる方で、もしも家族から夜間就寝時にいびきをかいていると指摘を受けた場合は、睡眠時無呼吸症候群の可能性があります。

また、人との会話中などに突然スイッチが切れたように眠ってしまう場合には、過眠症も考えられますので医療機関への早目の受診をおすすめします。

昼間に眠いと少しでも不安を感じる方は一度専門医に相談しましょう。

 

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仕事中に眠くならないための対処法

では眠気にはどのように対処していけばよいのでしょうか。

 

昼食は腹八分目

昼食に関しては、早食いや満腹まで食べてしまう場合は消化に時間がかかるため改善する必要があります。
決して満腹になるまで食べずに、腹8分目を心がけ、良く噛んで食べるようにしましょう。

また食後は血糖値の上昇を抑える為に膵臓からインシュリンと言われるホルモンが分泌されます。
インシュリンが過剰に分泌されると眠気も強くなるので、血糖値が上昇しやすい炭水化物中心の食事は控えめにしましょう。

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深呼吸をしてみる

また、眠い時に手軽に出来る対処方法として深呼吸も眠気を覚ます効果があります。
これは深呼吸により、脳に酸素が行き渡るため酸欠になっていた脳内が活性化されるからです。

 

ガムを噛む、眠気覚ましのドリンクを飲む

そして、眠気覚しの定番であるガムも噛むことで脳の血流が良くなり覚醒を促します。
また、噛むことで脳に刺激を与えるので眠気を覚ますのに効果的なのです。

ただあまり長くガムを噛み続けると逆に眠くなることがあります。
単調な動作の繰り返しは眠気を誘ってしまいますので、ガムは味がなくなったら捨てるようにしてください。

その他に眠い時の対処法として眠気覚ましのドリンクを飲む方法もあります。

ただし、毎日飲むのにはお金がかかりすぎますし、慢性化すると効果が薄れますので、ドリンク剤はココゾという時だけにしておくほうが良いでしょう。

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自律神経の乱れを整える

自律神経の乱れにより夜間の睡眠の質が低下している場合には、バランスの取れた食事と適度な運動と規則正しい生活が大切です。

三食のきちんとした食事、ウォーキングなどの適度な運動、起床時に朝日を浴びる、乾布摩擦などが重要です。
夜遅くまでテレビを見たりゲームをしたりしないで早めに就寝し、睡眠をしっかりと取り、健康的でリズミカルな生活習慣をおくるようにしましょう。

 

 

眠いときは昼休みの短い仮眠がおすすめ

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色々な対処方法をお伝えしましたが一番のおすすめは仮眠を取ることです。

仮眠を取ることで脳がリフレッシュされ、スッキリと目覚めるこのが出来ます。

ただ仮眠は10~15分、長くても20分以内に留めましょう。
それ以上の仮眠は眠りが深くなり逆効果になってしまいます。
ソファに深く腰掛けると眠りが深くなりやすいため、椅子に座った状態の方がおすすめです。

またコーヒーや緑茶、紅茶に含まれるカフェインは眠気に効果があると言われますが、摂取してから効いてくるまでに20分ほどかかるので、仮眠の前にカフェインを摂取するとスッキリと目覚めることができます。

 

 

最後に一言、仕事中に眠いときの対処法について

本来、人間は誰しも夜中の午前2~4時、昼間は午後14時頃、つまり一日2回の眠くなるリズムを持っていると言われます。

とはいえ、仕事中に寝てしまうわけにはいきませんので、きちんと体調を整え、上手く仮眠をしながら適切に対処して午後からの仕事に集中したいものです。

特に午後からの会議などは、一番眠い時間帯にかち合ったりします。
重要な会議中に眠らないためにも対処法を心がけて、しっかりと会議に集中しましょう。

それでも、どうしても仕事中に眠いのであれば、眠気覚ましの汗ふきシートを試してみましょう。
メンソール効果で一時的にでも目が覚めますのでポケットに携帯しておいてはいかがでしょう。

いずれにしても午後の仕事は、スッキリと爽やかな姿勢で臨みたいものですよね

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