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踏み台昇降・ステップ運動で効果的にカロリー消費!

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皆様しっかり身体動かして運動不足解消してますか?

陽気もとても暖かく運動するには良い季節になってきました。少しづつでもいいので毎日の運動をお勧めします。

運動といってもハードな運動から手軽にできる運動までありますよね。

そんな中で、今回は有酸素運動でもあり、手軽さも兼ね揃えている運動、踏み台昇降運動をご紹介いたします。

踏み台昇降運動は、有酸素運動なのでダイエット(脂肪燃焼)や筋肉増量に期待が持てる運動です。

自宅でもできますので、ダイエットのプログラムに取り入れてみてはいかがでしょうか?

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踏み台昇降とは?

踏み台昇降とは、踏み台を使って1、2、1、2、と上り下りを繰り返す有酸素運動です。
踏み台をステップを踏むように運動するのでステップ運動とも呼ばれています。

この運動の一番のメリットは自宅に居ながらできること!

雨の日など天候が悪い時でも外出せずに行えるので、いつでも都合の良い時に運動できます。

しかも、トレーニングマシーンなども不要ですし、意識しながら行うことで脂肪燃焼につながるなど、とても良いことづくめの運動です。

ジムなどに通って強制的に運動するのも良い事ですが、急な用事や気持ちが乗らない時などありますよね。
でも、踏み台昇降なら自分の都合に合わせて運動ができるので、何かと忙しい方にもオススメです。

自分の体力やペースに合わせて運動量を調節できる点もメリットですね。

それでは踏み台昇降の効果や、やり方などについてご紹介していきましょう。

 

踏み台昇降の効果は?

踏み台昇降は、その名前の通り、その場でただ踏み台を昇り降りするだけ単純な運動です。

そのため、一見それほどカロリー消費的な効果がないように感じられますよね。

しかし、そんなことはありません。
正しくおこなえば、踏み台昇降も立派なエクササイズになるわけです。

その踏み台昇降には、いくつかの効果が期待できます。

①一定時間以上おこなうことによるカロリー消費効果
②有酸素運動を摂り入れることによる脂肪の燃焼効果
③昇降運動(ステップ運動)を繰り返すことによる下半身の筋肉強化の効果です。

ほんの数分、少しだけやって疲れて止めてしまったのでは何の効果も出ませんが、
しっかりと時間をかけて、酸素を摂り入れながら昇降運動をおこなえば、必ずカロリー消費につながります。

そして、この効果の中で特に注目して欲しいのは、3番めの「下半身の筋肉強化」への効果です。
階段の登り降りと同じように太腿やふくらはぎなどの筋肉を使いますので、
しっかりと足腰を鍛えることができます。

そのため、散歩やウォーキングをするのが苦手な方や、忙しくて外に出る時間がない方、
また、足が弱ってきていて外での運動が困難な高齢者の方などに向いています。

踏み台昇降は、そんな室内で下半身のトレーニングをしたい方にピッタリな運動といえます。

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踏み台昇降を始める前の準備

まず、踏み台昇降を行うにあたって、準備するものがあります。

下の画像のような踏み台です。この踏み台がないと踏み台昇降になりませんので用意が必要です。

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この踏み台も購入するのも1つの考え方ですが、コストがかかりますので雑誌等で代用することもできます。

古い雑誌などをテープで結束し、自分にあった踏み台を作るのも1つのアイディアだと思います。

是非作ってみて下さいね。

他に必要なアイテムは、シューズです。室内で運動を行うにつけても、スニーカーを履いて行いましょう。
怪我をしてしまってからでは、遅いですからね。

それでは有酸素運動になるように踏み台昇降を始めてみましょう。

 

踏み台昇降のやり方

踏み台昇降のやり方は単純で簡単な動作です。

踏み台に片方ずつ順番に足を乗せて上に乗り、続いて足を交互に下ろすだけです。

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出展:http://item.rakuten.co.jp/

しっかりと腕を振り、有酸素運動を心がけながら昇降運動をおこないましょう。

始めは10分くらいから始め、慣れてきたら20分以上はするように頑張ってみましょう。

脂肪燃焼は15分くらいから始めるようですが、やはり20分くらいの継続することでより効果が期待できます。

ダイエットを目的とした踏み台昇降は、代謝をよくする事により脂肪が燃焼しやすくなりますので、
ゆっくりでも良いので継続して行うようにしましょう。

また、筋肉面では太ももの筋肉、ふくらはぎ、腹筋、お尻の筋肉などの引き締め効果に期待できます。

要するに下半身全体の引き締め効果があるという事ですね。

足腰を鍛えたい方も頑張って継続して行うようにしましょう。

 

最後に一言、踏み台昇降運動について

踏み台昇降運動は、室内で誰でも手軽にできる運動です。

どのような効果があり、どのような方法で行ったら良いのかおわかりいただけたでしょうか?

真剣に20分~30分くらい行なうとシャツがビショビショになるくらい汗をかきます。

とても良い運動量を体験する事ができ、とても効果があるな~と感じられるでしょう。

ただし、あまりにも動作が単調なので、途中で飽きないようにTVを見ながら、
または音楽を聞きながら実施することをオススメします。

日頃運動不足の方! 体型が気になっている方!

ぜひ踏み台昇降運動で、脂肪燃焼、運動不足解消を目指してみてください。

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