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つらい足のむくみを解消する方法

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「もう足がパンパン!」

「あ~!この足のむくみ何とかしたいっ!」

足のむくみは多くの女性が抱える悩みではないでしょうか?

夕方になると靴がきつくなったり、指で押すと跡が残るほど足がパンパンになる、足が重くてダルい…。

それらは足のむくみによって起こります。

むくみとは足の血液が戻りにくくなり血液がうっ血している状態です。

立ち仕事の人に多い印象がありますが、実はデスクワークの人にもよく見られます。

ここでは、そんな足のむくみの原因と解消法についてご紹介したいと思います。

 

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足のむくみの原因は?

足のむくみの原因、それは足に溜まる水分です。
その主な原因は血流やリンパの流れが悪くなることによっておきます。

足は人間の身体の中で一番心臓から遠くにあるため、血液の流れが悪くなりやすく、重力の影響を受けどうしても水分が溜まってしまいます。

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そこで重要となってくるのが「ふくらはぎ」です。

ふくらはぎは血液を心臓に戻すポンプの役割を担っています。
心臓から足先まで送られた血液は、ふくらはぎの筋肉によって上半身へと押し戻されます。

しかし、加齢や運動不足によって筋力が衰えると、上半身に血液を戻す力が減り、水分や老廃物が下半身に滞ってしまいます。
そして、その結果として「足にむくみを引き起こしてしまう」というわけなのです。

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また、長時間同じ姿勢を取り続けるのも良くありません。

デスクワークなどで長時間同じ姿勢を続けると脚のポンプ機能がうまく働かなくなり、静脈やリンパの流れが悪くなる原因となります。
その結果、静脈に溜まった血液は心臓に戻れなくなり、細胞の隙間に水分がにじみ出てむくみとなります。

特に女性は男性よりも筋肉量が少なく、女性ホルモンの影響で生理前には身体に蓄える水分量が増えます。
そのため足がむくみやすくなり、成人女性の約60%以上に軽度の慢性静脈不全の可能性があるとさえ言われているのです。

翌朝にむくみが解消されている場合には一過性のものですが、対策をしてもむくみがとれず慢性的に痛みがある場合には要注意です。
そういった方は心臓・肝臓・腎臓に異常がある場合がありますので、早めの医療機関への受診をおすすめします。

 

 

足のむくみをとる解消法

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「ふくらはぎは第二の心臓」という言葉、聞いたことがありませんか?

ふくらはぎは血液を全身に循環させるために大切な役割を担っています。
むくみの解消にはそのふくらはぎを伸縮する運動を心掛けましょう。

ただ足を伸ばして、足首を上下に振ったり、足首を曲げ伸ばしするだけでもかなりの効果があります。

また滞っているリンパをマッサージすることも効果的です。

 

足のリンパマッサージ

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まず両手の親指で足の裏や甲を包み込むよう全体的に押していきます。

足の指も一本ずつ、指先でつまんで引っ張るように丁寧にマッサージしていきます。
足首の裏からひざ裏までの間をリンパの流れを意識しながら、両手で下から上へ10~15回さすります。

 

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次にひざから太ももの内側を、両手で太ももを掴むようにしながらを脚の付け根に向かってさすります。

内側が終わったら外側も同じようにリンパを流します。

最後に足首から太ももまで、足全体を下から上へさすって終了です。

リンパマッサージは入浴後、血行が良くなっているときがおすすめですよ。

また、寝るときはクッションなどで足を5~10センチ上げて眠ると足に溜まった体液が戻ります。

 

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足のむくみ改善におすすめなアイテム

足のむくみの解消のためには専用のアイテムを使うのも効果的です。

自分で一生懸命に足をマッサージするのもいいですが、毎日するとなると大変ですよね。
そんな面倒をを解消してくれるのが足のむくみ専用アイテムです。

ネット上には様々な商品が出回っていますが、その中で人気の商品を幾つかご紹介致しましょう。

 

ブーツ型マッサージ機

もっと手軽にむくみを改善したいという方にはブーツ型のマッサージ機がオススメ。

空気で加圧してほぐしてくれるだけでなく、ヒーター機能がついていて足をじんわり温めてくれるものもあります。

 

着圧ソックス

また、着圧ソックスも履くだけで足首からふくらはぎまで適度な圧力が加わり、足の血行を促進し解消してくれる優れモノです。

着圧ソックスは手軽にドラッグストアで手に入るのも魅力ですよね。

 

ホットタブ(炭酸ガス入浴剤)

炭酸ガス入り入浴剤も、お湯に溶けた炭酸ガスが末梢の血管を拡張してくれるため、血行がよくなりむくみ解消に効果を発揮します。

しかもぬるめのお湯での炭酸入浴はリラックスできて快眠できる嬉しい効果もありますよ。

 

最近では、足のむくみ用のアイテムも色んな種類のものが販売されていますので、あれこれ試してみてご自身にあったタイプのアイテムを使うようにしてみて下さい。

 

 

最後に一言、足のむくみの解消について

夕方になるとダルくてつらい足のむくみ。

放っておくと脂肪がつきやすくなり足が太く見えるだけでなく、下肢静脈瘤などにも繋がりかねません。

普段から仕事柄どうしても立ちっぱなしの時が多い。
デスクワークで一日中イスに座りっぱなしでいる。

そんな人たちは、夕方になると必ずといっていいほど足がむくんできますよね。

足のむくみは、毎日その日のうちにケアしてあげることが大切です。
お風呂などで血流を良く、寝る前に念入りに足をマッサージしてあげましょう。

できればふくらはぎに筋力をつけてあげると足がむくみにくくなってきます。

足のむくみは、こまめにケアを心掛け、快適に過ごしたいものですね。

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