記事の詳細

  • このエントリーをはてなブックマークに追加

朝ウォーキングが効果的な理由!そしておすすめの服装は?

b1ffb_ss

朝ウォーキングは、誰でも気軽に始められる一番簡単な健康法です。

お金を掛かけず手軽にダイエットをしたい! 運動不足を補いたい!
また、何かストレス解消に良い方法はないか? など、お悩みの方も多いですよね。

そんな中、オススメなのが朝ウォーキングです。

朝ウォーキングには、ダイエットや健康面に様々な効果やメリットがありますので
体型が気になる方や健康が気になる方など、ぜひ実践してみてはいかがでしょう。

でも朝ウォーキングって具体的にどんな効果があるの? それにどんな服装が良いの?
そんな事が気になる方も多いと思います。

そんな朝ウォーキングについて詳しくご紹介していきます。

スポンサードリンク

 

 

朝ウォーキングには効果やメリットがいっぱい!

まず、朝ウォーキングは朝の光を全身に浴びる事で体内時計がリセットされて
コンデションが整い、スムーズな一日のスタートができます。

さらに、セロトニン(脳内物質)が朝の日光を浴びる事で活性化されて
日頃感じているストレスが解消されますので、とても気分が爽快になります。

6990db_s

また、ウォーキング後には朝食がしっかり食べられ、更にシャワーを浴びる事で爽快感があり、
気分転換も出来るので、仕事や家事がスムーズにスタート出来るのもメリットではないでしょうか。

さらには、脂肪燃焼の効果や基礎代謝が活発になり、肥満防止や生活習慣病の予防に
効果が期待できるのも大きな特徴でしょう。

 

朝ウォーキングの効果的な時間ってどのくらい?

最近の研究ではウォーキングの効果が出るのに必要な時間に関して決まりあまりは
ないそうですが、ダイエットを目的としたい方の為には、30分~1時間のウォーキング
が必要だと言われています。

通常、運動を初めてから約10~15分で脂肪が燃焼しだすと言われています。

そこから徐々に脂肪の燃焼が始まりますので、やはり30~1時間のウォーキングが必要でしょう。

また、忘れてはいけないのが有酸素運動です。
ただ、歩くだけではなく体に酸素を取り入れるように意識しながら
しっかり歩いて下さいね。

そして、できれば毎日続けること、継続する事が大切ですね。

ウォーキングの前には準備運動をお忘れなく!

1eb6ab_s

たかがウォーキングとあなどっていると怪我をするので注意しましょう。

ウォーキングも立派な運動です。
いきなり歩き出してしまうと、筋肉やアキレス腱を傷めてしまうことがあります。
また、急激な運動は心臓や血管にも負担をかけてしまいます。

まずは、始める前に軽いストレッチを行いウォームアップをします。
そして、帰ってきた時もストレッチをしてクールダウンをしてあげます。

そうすることで筋肉がほぐされ、疲れが蓄積されることを防いでくれます。
ウォーキングの前後にはストレッチを必ず実施しましょう。

 

スポンサードリンク

 

 

ウォーキングにオススメの機能的でおしゃれな服装とは?

あまり汗をかかない散歩程度の数十分程度のウォーキングの場合は、それほど服装を気にする事はないでしょう。

しかし、早歩きや1時間以上のウォーキングの場合は、やはり多めの汗をかくので吸水性・通気性・速乾性が求められます。

160704_125627_1_b1ffb_l3

綿の場合は吸水性・通気性は良いのですが、速乾性が悪いのが難点です。

ポリエステルの場合は、全てにおいて優れているのでオススメですね。

上半身のウエアは、ポリエステル100%、またはポリエステルの比率が高い綿との混紡を選びましょう。

ボトムスのウエアは、男女問わずパンツで季節を選ばず着られます。

女性に人気のボトムスは、スカートで身体のシルエットを隠せる事も人気の
理由の一つです。

77cf74_s

シューズはできればウォーキングやジョギング専用の物を選びましょう。
やはり足に負担がかかりますので、足を傷めないためにも、しっかりとしたウォーキングシューズを履きたいものです。

 

 

最後に一言、朝ウォーキングについて

一日の始まりは、とても大事ですね。

いつまでも幸せを感じて過ごしていけるように、朝ウォーキングを初めてみましょう!

体だけでなく気分もリフレシュして、心も健康的になることで

きっと、さわやかな気分で一日がはじめられるのではないでしょうか。

さあ、交通安全に気をつけて、朝ウォーキングにトライしてみましょう。

楽しい毎日をめざして、明日から始めましょう!

 

 

関連記事

スポンサードリンク

Ninja Tools

ページ上部へ戻る